联考在即， 陆工君喊你收下这份锦囊妙计！
文 字：黄志豪、周子叶
图 片：熊泰然、孙钰曦、王靖宇
联考即近在眼前
妙计1——400米障碍
▲赵年生教员
400米障碍跑是对我们身体机能的综合考验。一是思想要高度重视，400米障碍跑带有一定的危险性，无论是训练还是考核都要注意保护自己。二是要注意饮食，应以高糖膳食为主，适当减少脂肪的摄入。三是要注意休息，保证身体处于良好的状态。四是要适当调整训练计划，原则上考前两天不再进行高强度训练。
妙计2——步枪精度射击
▲丁明超教员
各学员队在前期训练中可以视情组织空枪瞄靶训练，在最后考核前，我们也会组织一轮实弹射击训练。
对于发挥不稳定的学员，在考核时最重要的是心态调整和心理调适，过于紧张和过于放松都不好，稍兴奋比较好，在集合区和出发地线可适当回想一下各动作要领细节，这样有利于排除外在干扰，在射击地线，教员下达“卧姿装子弹”口令后，做动作不要着急，仔细调整依托物高低、据枪姿势以及自然指向，打的过程中要把握好射击节奏，不可打太快也不要瞄太长时间。
贴心小提示
射击还是要追求一个“静”字，要时刻想着动作要领，而不是要打多少环，把自己调整到最舒适的据枪状态。此外还有一些细节希望大家做到，首先是枪支，一定要保养好，在考前认真组织一次枪支的维护保养，觇孔一定要清理干净，避免存有油垢。其次是沙袋，考前把沙袋好好调整，装二分之一到三分之二的沙，多备几个沙袋。最后还是调整心态，平时的动作要领强调很多，练习也很多，一定要对自己有信心，把考核当训练打，时刻记住动作要领，一定能打出好的成绩！妙计3——3000米跑
在临近考核前的训练中，不同类型学员的训练方式有所差别，一种是训练成绩优异的同学，只要保持自身状态即可，训练时准备活动做充分，然后简单地冲个200米或400米，或者进行“弯道慢直道快”的变速跑；另一种是训练成绩稍差、训练量不够的同学，在距离考核3天到5天以上的时间可以进行一些带有强度的训练，在考核前3天开始进行体能维持，这样对成绩提升和保持很有效果。
贴心小提示
考前这段时间，建议吃些清淡一点的食物，主食吃面条、馒头、米饭等，油饼少吃一些，这样有助于肌糖原的积累，利于我们发挥出良好的水平；肉类以牛羊肉为主，海鲜类也可以。猪肉含酸性物质比较高，不利于乳酸的排出，因此要少吃。可以多吃些青菜，早上可以多摄入一些含蛋白质丰富的食物，比如可以多吃几个鸡蛋白、晚上喝袋牛奶。 功能性饮料在考核前可以饮用，但要提前40分钟以上喝，这样身体吸收以后才会起到作用。最重要的是考前的准备活动，在考前45分钟左右进行准备活动，除了基本的准备活动外，还要有跑步专项的准备活动，最后要留出10到15分钟的“休息”时间，所谓休息，就是个人感觉有活动不到位的地方再进行拉伸、活动。妙计4——班队列与指挥
▲姬德福教员
在考核中，务必注意以下几点：第一，口令非常重要，四种口令的区分一定要清楚，防止下达错误，可以利用每天早操、晚点名后的时间练习口令。第二，自身军姿和动作是核心，基础不牢地动山摇，要多花时间练习军姿和转体。第三，一定要注意细节，细节主要体现在气质、眼神、手型、下达口令的节奏、转体后的角度是否是60度等。
贴心小提示
有这么几个细节需要注意：一是利用考前时间熟悉考核场地，注意跑位和指挥位置。二是保持军容严整，考前相互检查到位，给考官留下一个好印象。三是充分做好考前准备，抽签后要保持头脑清醒，不要紧张，把需要考的内容在脑海里过一遍，保持百分之百的精神状态投入考核。四是要保持心态稳定，避免紧张导致出错。
妙计5——400米跑
▲郑祥敏教员
距离考核3至5天的时候进行适度的腿部和腰腹力量训练，对肌肉进行激活，比如蛙跳、仰卧起坐等科目，所谓适度就是肌肉微酸即可，在训练时，最重要的一点就是把热身活动做充分，避免出现伤病。此外，在考前要重视心肺激活，在慢跑拉伸之后要做几组30或60米冲刺，把身体充分活动开，然后休息3到5分钟开始正式考核，这就要求我们准确把握时机，做到身体在最佳状态时站上跑道。
贴心小提示
一是考核前一天洗澡应进行快速淋浴，3到5分钟即可，淋浴时间长身体容易松垮，产生无力感。二是调整好鞋袜，鞋袜要合脚，鞋带要系紧，可以考虑加穿一双防滑袜。三是伤病同学考前积极进行康复治疗和康复训练，考核时要更合理地分配体力，适当调整动作模式及运动技术，避免在考核中伤病恶化，可提前准备护具，如有必要，贴敷疼痛缓解效果好的膏药。联考的号角已经吹响
加油！必胜！
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主办 | 陆军工程大学
来源 | 陆工大(ID:PLALGD)
刊期 | 第574期
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